No engordar durante el embarazo

No engordar durante el embarazo

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A muchas mujeres les preocupa engordar demasiado durante el embarazo ya que después les costará más recuperar su figura y además puede traerles problemas durante el propio embarazo por ello aquí te muestro unos consejos para engordar lo justo y necesario y siempre cuidando la salud de tu bebé.

Antes de nada es importante que sepas que comer poco es malo ya que el bebé puede no desarrollarse de forma satisfactoria, pero comer demasiado también es contraproducente puesto que por mucho que se coma el bebé no va a pesar más y todo lo que se porte a mayores se quedará en la madre haciendo que esta engorde de forma incontrolada.

Ahora te estarás preguntando lo siguiente:

¿Cuánto hay que engordar cada trimestre?

  • Pues bien, en el primer trimestre es normal engordar poco e incluso adelgazar ya que suele acompañarse de náuseas y vómitos. La media está entre ganar menos de 4 kilos y perder menos de 100 gr por semana.
  • Durante el segundo y el tercer trimestre se suele engordar unos 300 gramos a la semana por término medio.

Consejos para comer bien sin engordar más de la cuenta:

La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición recomienda las siguientes pautas para comer bien sin engordar más de lo debido:

  • Hacer cuatro o cinco comidas al día.
  • Tomar más frutas y hortalizas.
  • Evitar el picoteo entre horas.
  • Tomar productos lácteos desnatados o semidesnatados asegurando cubrir las necesidades de calcio.
  • Los expertos también recomiendan suplementos de hierro para evitar la anemia y de ácido fólico para evitar la espina bífida.